睡前吃什么容易胖？吃什么瘦？
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작성자 한중방송편집부 작성일15-09-30 10:08 조회7,209회 댓글0건본문
饮品篇红榜 1.牛奶 其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。 2、蜂蜜水 蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有种微量元素，还可以美容养颜哦。 3、杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有有利于心脏健康，还能帮你“清洁肠道”。 4，膳食 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸， 产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。 5、酸奶 酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酸后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁胃肠。 饮品篇黑榜 1、咖啡 咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。 2、浓茶 浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。 3、酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅的，浅睡眠时间延长，中途会口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。 4、饮料 大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡前过多饮用。 蔬果篇红榜 1、牛香蕉 香蕉实际上就是包着果皮“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。 2、葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。 3、奇异果 每天食用两颗奇异果，就可以将可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c,j具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 4、苹果 菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K, 有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。 蔬果篇黑榜 1.芹菜 芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的醒你。 2.大蒜 晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。 3.西瓜 西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。 4、大豆 大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 零食篇红榜 1、杏仁 和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。 2、大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有肌酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 3、葵花籽 就是瓜子、晚餐后磕一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 零食篇黑榜 1.冰激凌 冰激凌含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2、巧克力 几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。 3、汉堡和薯条 经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。
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